Na, sind wohl alle schon eingeschneit?
Bei uns haut es seit heute früh so richtig dick runter, sch(n)ee schauts aus!
bei "guter Ernährung" bin ich raus hatte mich schon gefreut, weil Kakao viel Mg erhält, dann kann es daran eigentlich nicht mangeln bei mir wurde aber auch schon belehrt, daß da auch böse Oxalsäuren drin sind.
B Komplex nehme ich eh sehr häufig kurweise. Aber so ganz generell mag ich gar nicht so gerne so einzelne Elemente und Vitamine einwerfen... sowas wie IWES für Menschen gibts vermutlich nicht? Daß man nur ein einziges Mineralfutter essen muss?
Bei den Omegas bleiben ja fast nur Kapseln, die sind ja überwiegend in den Fischen drin, die man nicht essen soll wegen Überfischung und so
Hanf Protein hätte ich als Pulver... vielleicht davon mal ab und an ein Löffelchen?
Kakao: richtig, trotzdem braucht man nicht drauf verzichten. Mg ansonsten viel in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Saaten (Kürbiskerne!), Nüssen
B-Komplex kurweise ist schonmal super, ansonsten ist das Gießkannenprinzip eigentlich nicht gut, man sollte schon gezielt nachhelfen. Wahrscheinlich wirds bald eine erhöhte Versorgungsempfehlung für B12 geben, also das sollte man wirklich gezielt angehen.
Omega-3/DHA/EPA: das Fischöl sollte man sich sparen, wegen Überfischung und Anreicherung von Schadstoffen und Schwermetallen am Ende der Nahrungskette. Das Omega-3 in den Fischen kommt eh aus den Algen die sie aufnehmen, also nimmt man doch besser gleich das pflanzliche Produkt ohne den Umweg über die Fische - es gibt pflanzliche Omega-3 Kapseln oder Tropfen, auch angereicherte Speiseöle. Witzigerweise ist der Fischgeschmack nicht den Fischen zueigen, sondern kommt aus den Algen - die schmecken voll nach "Fisch".
Hanf Protein ist super, statt Pulver kann man z.B. auch geschälte Hanfsamen übers Essen/Müsli/Salat streuen, ich finde die schmecken auch total lecker. Die könntest Du auch toll in ein Brot einbauen.