Es gibt zwar Vitamin D-haltige Lebensmittel, aber 20 Mikrogramm täglich damit aufzunehmen ist relativ schwierig.
Ich würde mich an deiner Stelle erst mal testen lassen, ob überhaut ein relevanter Mangel besteht. Wenn ja hilft Tageslicht (es muss nicht die volle Sonne sein, ein bewölkter Himmel in Frühling und Sommer reicht auch), oder eben Nahrungsergänzungsmittel.
Was viele nicht wissen: Vit. D über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen kann auch zu Nebenwirkungen führen. Also wenn Nahrungsergänzungsmittel, dann mit Bedacht oder besser unter ärztlicher Aufsicht.